疫情期間可以戶外鍛煉嗎 疫情期間在家如何鍛煉

冠狀病毒時期能不能鍛煉身體，答案肯定是可以的，而且小編鼓勵大家要積極鍛煉的。但是具體如何鍛煉身體比較好？戶外跑行不行？疫情嚴峻，每個人都不可懈怠，少出門，戴口罩，勤洗手，我們必須遵守。最好還是在家鍛煉。

疫情期間可以戶外鍛煉嗎

疫區或者是疫情比較嚴重地區，是絕對禁止戶外鍛煉身體的，同樣不管你是在哪一個地方，我們都建議你在戶內進行鍛煉。除非你說你家是在非常偏僻地方，出門幾里路都沒見幾戶人家，在沒人時候出去鍛煉半個小時，那也沒問題，戴好口罩即可。

但我仍建議大部分不要在這時候進行戶外鍛煉，最主要的原因就是目前我們已經出現不少第四代感染者了，而戶外鍛煉無疑會增加第四代以上的感染者出現。

疫情期間在家如何鍛煉

在家鍛煉的方式很多。

在家鍛煉，就有氧訓練而言，可以在較大的房間來回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉呼啦圈，或者做開合跳、波比跳等鍛煉。

就力量訓練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛煉。

每天鍛煉的時間，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次鍛煉半小時到一小時。如果做不同部位的力量訓練，每次可以做一到兩個部位，每個部位二到三個動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

聽音樂或者看健身視頻健身。

相對于室外或者健身房，家里健身鍛煉難免單調、乏味。可以聽著音樂健身鍛煉，也可以打開網上的健身視頻，跟著鍛煉。

疫情期間室內鍛煉要注意什么

第一， 手機下載一個健身軟件，跟著老師學，跟著他們煉是比較專業，而且長期堅持行者有效的方法；

第二， 鍛煉身體的同時一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因為消耗能量后如果得不到及時補充，反而會降低我們的免疫力；

第三， 運動期間，千萬別逞強，可以適當減少運動的時間，出汗運動完了以后要及時擦干，避免著涼，出現感冒發燒等疾病。

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相比以前我們經歷的冠狀病毒感染，潛伏期來的更長一些，達到了14天，甚至極個別患者潛伏期達到了24天，而且有不少人感染以后輕癥輕微，甚至沒有癥狀；

這個特點說明一個重要問題：不同的人感染了新型冠狀病毒情況是不一樣的，這個跟我們每個人的免疫力有關。

人在感染這種病毒以后，以輕型患者比較常見，但是輕癥多，重癥少的背后其實是告訴我們感染這個病毒以后，雖然引起我們人體的自身免疫反應整體偏弱，但是說明病毒適應我們人這個宿主環境能力好，更具有欺騙性，傳染性更強。