細談春捂秋凍：春天怎么捂最健康？清淡飲食運動慢節奏睡好子午覺

“春捂秋凍”引是一句衛生諺語，這是人們維護身體健康的經驗，有一定的科學道理。“春捂”就是說春季，氣溫剛轉暖，不要過早脫掉棉衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處于相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

春天怎么捂最健康？

“捂”不到位會遭風寒，那該怎么“捂”才健康正確？

5個部位尤其要注意：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心馬甲、護膝等“裝備”暫時還不能壓箱底，女性則要注意下半身的保暖。

“春捂秋凍”主要是指在立春過后氣候雖然在逐漸轉暖，但氣溫還是比較低，早晚溫差較大。體質較弱的人尤其是老年人和兒童如果把衣服減得太快，很可能會因遭受風寒而引發感冒等疾病。春天到來后氣溫總體上開始回升，但天氣也會忽冷忽熱，出于保暖御寒的需要，人們仍然需要“捂一捂”。

人們在“春捂”時應該重點注意幾個部位：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心與心肺相通，風寒之邪極易透過背部侵入人體，背心一旦受涼就會導致肺寒，引起感冒咳嗽等癥狀。老年人和兒童在出門時可以穿件背心馬甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。

膝主筋，多"捂"膝蓋可以預防風濕性關節炎，增強腿部運動能力。應該注意腰腹和膝蓋的保暖，必要時可以套上護膝以加強保暖。

中醫理論有“寒從腳起”一說，因早春時地面溫度較低，雙腳接觸時容易受涼引起感冒。經常搓腳和按摩腳掌心，在晚上睡覺前用熱水燙腳都能預防感冒，提高免疫力。

女性更要注重下半身的保暖，切忌“只要風度不要溫度”。女性朋友必須懂得痛經是個長期伴隨左右的問題，需要每次經期和日常生活中呵護身體，方能為以后的健康體魄打好基礎。那么在深秋時節女性要做好以下防護工作：

1、一定要注意腰部保溫

女性的腰部纖細迷人，但它不僅是風景，也是一處健康敏感區。秋冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒 就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。

2、注意保持腹部溫熱

下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

3、注意保持下半身血液循環暢通以及私處的干爽透氣

下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致霉菌性陰道炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。

飲食清淡少吃油膩怎么吃？

在飲食上可以選擇平補和清補飲食，但不要食用大補性食物和藥材。同時加強人體必需的營養元素比如蛋白質、碳水化合物等的攝入，保持膳食的合理性和平衡。

專家認為，料峭春寒時，人們可以通過飲食來補充熱量和防寒保暖。冬春交替正是陽氣生發的時候，人體的陽氣也隨之生發，這個時候應側重于養陽才能適應外界的氣溫變化。

在飲食上，人們可以選擇平補和清補飲食，但不要食用大補性食物和藥材。同時加強人體必需的營養元素比如蛋白質、碳水化合物等的攝入，保持膳食的合理性和平衡。

對于胃寒的市民，可以用生姜和紅糖熬粥喝。“生姜能發散風寒，發汗解表，紅糖可以補血，兩者混合熬粥有暖胃的效果。在春節大魚大肉以后，市民就應該在飲食上偏向清淡，盡量少吃油葷較重的食物。白蘿卜生津止渴，用來煮稀飯可以化痰清淤，老年人和兒童都可以食用。

老年市民還可以喝清涼薄荷茶，用薄荷、柴胡和菊花泡茶，能起到疏風清熱的作用。枸杞和菊花沖泡飲用，能舒肝明目，對預防風寒感冒有一定效果。

對于患有慢性支氣管炎的老年患者，可以經常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

運動需慢節奏，另外睡好子午覺

春季戶外運動切忌大汗淋漓，應多做一些快走、散步、打太極以及放風箏等慢節奏運動，另外還應睡好“子午覺”。

春天到來以后，市民可以增加戶外活動的時間，以促進氣血運動增強機體免疫力。人們可以多組織春游、踏青等戶外活動，兒童可以跑跑跳跳，中老年人則可以做一些適量輕微的運動，比如快走、散步、打太極以及放風箏等，這些慢節奏的運動能使氣血舒暢，有益健康，但不宜大汗淋漓，否則會損傷陽氣導致風寒。

"春捂"起居還要注意"子午覺"。人們常說的“春困”，就是起居時間不規律，夜間休息不好以至第二天工作學習時沒有精神。子時就是夜間11點，這個時候又叫"人定"，人就應該上床休息了。在中午1點時，可以打個盹瞇一會，有助于下午工作時精力充沛。

人們在“春捂”的同時還應該保持健康的情緒，多與親人朋友交流溝通。