夜跑減肥的正確方法是怎樣的？初冬夜跑怎么做才正確

初冬的時候還不是很冷，但是這時候溫度能明顯感覺已經有點低了，可能平時不少人都有鍛煉的習慣，晚上夜跑的人很多，但是到了冬季就要注意保暖了，而且跑步之后可能會出汗，衣服的選擇很重要，那夜跑減肥的正確方法是怎樣？初冬夜跑怎么做才正確？下面，和知識館一起看看關于夜跑的相關知識吧。

1、初冬夜跑怎么做才正確

夜跑的好處大致如下

初冬夜晚涼爽的微風很適合跑步，不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子，會讓人跑起來更舒服、更暢快。

夜跑沒有紫外線的照射，也沒有了工作上的干擾，讓人更加放松，放起來更加的投入。

夜晚其實也是每個人體力最好的時候，這就讓跑步的效率變得更高，減肥也隨之更加有效。

所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧！

跑前

1、必須先吃飯

吃飯是為了給你的跑步添加能量和動力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。

當然，如果你實在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃后負罪感。

注：跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。

2、必須重視熱身和拉伸環(huán)節(jié)

天氣轉涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發(fā)生，一定要在跑前做好熱身。比如，把力量訓練當作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應跑步，還能有效刺激肌肉，可促進脂肪的燃燒。

注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。

3、別穿得過于單薄了

千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬涼爽的風很可能在你還沒開始跑步就已經把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套，既能御寒防風，也有有效排除熱量，始終讓身體處于舒適的狀態(tài)下。

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。（如果你已經是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點。）

因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過大；采用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢？以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節(jié)奏最為合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者結束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對于這種突發(fā)的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因為熱就大口喝冰水

補水是跑后很重要的一個環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3、跑后拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責！因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。并且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4、跑后的能量補充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

2、秋季夜跑安全性

1、不要跑得過于晚了

開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。（提醒：22點以后不適合有劇烈感的運動！）

2、生命安全大過一切

與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。

下面主要為大家羅列了關鍵性的幾點

盡量遠離車流量大的路段，并且逆向車流跑，這樣你能盡早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準備；

配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發(fā)現你，確保安全性；

去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數會大大上升，更何況你是一個人；

跑步要專注，不要開小差，也盡量不要聽音樂去想歌詞的意境，因為這樣很容易出現意外，并在第一時間無法做出反應；

盡量不要一個人去夜跑。因為初冬天氣涼爽，大多數人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，尋求援助的機會也就少了很多。

3、夜跑的禁忌

現在很多上班族白天上班無法鍛煉身體，就常常選擇了夜跑的方式來鍛煉。雖然夜跑也是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。2015年10月，陜西寶雞市就曾發(fā)生了一名女老師夜跑時被害的慘劇。因此，夜跑時一定要注意做好安全防范。近日，美國某健康網站刊文，給出了夜跑的11點安全提示。

1.如果可能，與他人結伴夜跑。

2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3.夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5.攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

6.隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。

9.選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。

10.一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

所以，大家在夜晚進行戶外運動時要特別注意安全隱患，特別是女生，要避免獨自進行夜跑。