晨跑有什么用？晨跑和夜跑哪個更減肥

如果您平時細心觀察就會發現，越來越多的年輕人選擇晨跑，這是因為晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對于開啟一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。做起事情來效率也更高。我們接著了解晨跑的其他知識和好處吧！

本文目錄

1、晨跑有什么用

2、晨跑和夜跑哪個更減肥

3、空腹晨跑的壞處

4、晨跑和夜跑哪個更健康

第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的目的。

個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過于運動而導致低血糖的出現。

第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對于開啟一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。

第三點就是晨跑有利于心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對于輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

2、根據急診醫學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。

3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。

易引發低血糖

跑步的時候需要消耗較多的能量，而空腹狀態身體還沒有熱量的攝入，因此就需要消耗體內的糖分，而空腹時身體中的糖分不足，此時跑步很容易出現心慌、出汗、手抖等低血糖的癥狀。

加重心臟負擔

空腹狀態跑步，血液當中的游離脂肪酸會出現明顯增高的情況，但指數達到一定時就會導致心理失常，從而大大增加心臟的負擔。

流失肌肉

空腹由于體內糖原貯備不足，此時跑步就會消耗體內的脂肪和蛋白質，這樣對于健康沒有好處，并且還會加速肌肉的流失。

都能起到更好的鍛煉效果。

晨跑和夜跑，只要運動量達到一定時，都能起到很好的鍛煉效果，晨跑能很好的提高機體新陳代謝，幫助身體恢復活力，可以讓一整天的工作和學習都在狀態，但這樣盡量在晨跑前一小時可以吃一點早飯，這樣能避免出現低血糖癥狀。

而夜跑時空氣中氧氣含量是最高的，此時跑步能大大降低了血管出現問題的風險，且對于工作和學習一天的人來說，此時跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗，其溫差大，此時跑步要主要保暖，且要去光線稍微好一點的地方。