久坐開車男性如何保健？久坐男司機(jī)開車要注意兩適中

久坐開車男性如何保健？司機(jī)和白領(lǐng)還不同，白領(lǐng)朝九晚五的時(shí)候，還可以動動腿，伸伸胳膊，還能泡茶，外出吃飯。可是司機(jī)一個(gè)屁股沾在駕駛座位上后，就很難動彈了。所以，他們的健康問題有點(diǎn)嚴(yán)重，那久坐開車男性如何保健是好呢？聽專家怎么說，下面，和知識館小編一起看看吧。

久坐開車男性如何保健？

一、司機(jī)體操

久坐開車男性如何保健？如上所言，司機(jī)們很容易患上一些“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的毛病。我們?yōu)槟扑]一些保健操，幫組您松快自己的腿腳，緩解各種腿腳的不適。

１、甩腿操：

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

２、扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾２０至３０次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

３、揉腿肚：

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動２０次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

４、干洗腿：

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

５、扭膝：

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各２０次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

這些方法不只適用于司機(jī)，還適用于各類以久坐為主要工作狀態(tài)的男性。

二、“兩適中”

久坐開車男性如何保健，還要注意到久坐開車男性如何性保健的問題。對此，專家提出兩個(gè)“適中”。

１、軟硬適中

太軟的沙發(fā)，使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，這也加大了擠壓力度，而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

太硬的座椅，會加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長了會引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

２、冷熱適中

前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當(dāng)溫度高于３５攝氏度時(shí)，會降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響人的生殖功能。

所以，男性冬天外出散步時(shí)，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類比較熱的地方，男性也最好少去。

久坐開車男性如何保健，其實(shí)，不論男女和職業(yè)，長久保持坐姿都有礙健康，最好每隔４０分鐘就起來活動８—１０分鐘。

七個(gè)妙招解救開車族的腰桿

汽車雖然給眾人的生活帶來了很多的方便之處，但長時(shí)間開車也會給健康帶來一些隱患，如腰痛、痔瘡等等。那么開車腰痛怎么辦呢？下面知識館(zhishiguan.com)小編為您支招，7個(gè)小妙招解救你的腰桿。為了身體健康，快來看看怎么辦吧。

1、糾正坐姿

在車內(nèi)，司機(jī)們常常放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時(shí)間長一些，也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕車時(shí)身體長時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

3、熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時(shí)間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。 

顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

4、飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

6、買健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

7、車內(nèi)環(huán)境

車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛。

開車的人腰疼嚴(yán)重的話，突然刺痛的時(shí)候就建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看。